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Sophrologue à Montreuil

AutoHypnose à Montreuil

L’autohypnose :

Introduction

Tout d’abord, apprendre une technique pour soi, pour travailler absolument tous les domaines de la vie. Ce petit cours ne remplace pas l'accompagnement avec un professionnel mais reste un outil intéressant pour l'amélioration de son quotidien et de ses performances. L'idéal serait de l'expérimenter auprès d'un spécialiste au cours d'une séance, d'échanger avec celui-ci pour  s'améliorer et le comprendre. Du développement personnel, en passant par le développement de capacités, jusqu’aux sujets médicaux, tous les sujets peuvent être travaillés avec précaution et bienveillance. Cette démarche ne se substitue pas à un traitement médical ou suivi psychologique, vous devez respecter les recommandations de votre médecin. Vous pouvez bien entendu, m’interroger si vous le souhaitez que ce soit pour une question précise et personnelle ou  des conseils.

Conditions et cadre :

  • Se réserver un temps pour soi, sans contrainte, sans perturbation (Absolument nécessaire)
  • Dans une tenue confortable et agréable (col, ceinture, lacets, et tenue desserrés)
  • Un endroit calme, douillet et confortable, en toute sécurité (pas d'entrainement au volant de sa voiture, en vélo, ou en action évidemment)
  • Une petite musique douce et relaxante est indiquée mais pas obligatoire

 

Règle : Sentez-vous libre et sans contrainte, sans obligation. Si vous n’y arrivez pas tout de suite, c’est naturel, cela viendra doucement avec l’entrainement qui est un investissement qui vous sera profitable et bénéfique.
Autorisez Votre imaginaire à s’exprimer librement sans jugement. Soyez bienveillante avec vous-même et sans essayer d’interpréter ce que vous vivez. Vos questions seront pour plus tard…

Début :

  • Les conditions réunies, installez-vous confortablement.
  • Ajustez librement votre situation si vous le souhaitez.
  • Prévenez votre entourage que vous réservez ce moment pour vous, 10 mn, et que vous ne souhaitez pas être dérangé(e), que vous souhaitez être au calme.
  • Si vous avez choisi le fond musical, c’est le moment de le mettre en route (choisissez un morceau d’au moins 30 mn, pour ne pas être surpris(e) si vous vous endormez)
  • Prenez 5 à 10 profondes respirations lentes si possible par le ventre ( vous inspirez lentement par le nez, retenez 1 à 2 secondes l’air, puis soufflez doucement par la bouche entr’ouverte)
  • Dans le même temps, vos pensées se tournent exclusivement sur ce que vous faites à l’instant.
    • 1 L’air frais entre par vos narines
    • 2 Vous sentez l’air retenue dans votre corps
    • 3 Vous remarquez les sensations corporelles ,
    • 4 Vous prenez conscience de l’air que vous rejetez, plus chaud, la sensation corporelle de l’air qui s’échappe par la bouche
    • 5 Vous prenez conscience que votre corps se relâche, se détend, se relaxe
    • 6 Vous recommencez à votre rythme lentement.
  • Si des pensées parasites venaient à apparaitre, ne vous y attardez pas, laissez les passer, furtives, vous y revendriez plus tard après, revenez à vos sensations corporelles du moment
  • Si des zones d’inconfort apparaissent, ne vous contractez pas, observez les , localisez les, regardez les se diluer, s’évaporez ou toute autre imagination possible
  • Observez vos sensations corporelles, prenez conscience des parties qui se relaxent et celles qui le sont déjà

 

  • Maintenant, imaginez, projetez-vous mentalement dans un endroit agréable, confortable, plaisant. Que vous connaissez ou que vous souhaiteriez.
  • Créer l’endroit, l’environnement détaillé comme les plantes, le sol, le ciel, les gens autour ou pas, les animaux, les couleurs, jusqu’à en ressentir le lieu, l’atmosphère
  • D’ailleurs, sentez en vous ce bien-être s’installer. Un peu comme si vous y étiez vraiment !

 

  • Maintenant, vous êtes parfaitement détendue, calme et paisible.
  • Vous vous sentez bien, comme un moment parfait et reposant.
  • Votre corps est dans cette sensation si agréable qu’il en est reconnaissant.
  • Vos émotions sont apaisées, plaisantes même.

 

  • Laissez venir à vous les sensations , les émotions
  • Si d’aventure un inconfort, une pensée, une émotion moins agréables venait à passer… laissez-là passer en l’observant, restez spectatrice, comme dans un film que vous regardez.

 

  • Quelque part, à cet endroit, un animal, un personnage connu ou imaginaire se trouve et vous le rencontrez. A moins que ce soit une chose, un objet étrange.
  • Etablissez le contact bienveillant, amical, tendre et complice.

 

  • C’est le moment de lui demander gentiment ce que vous souhaitez. DE LE VIVRE AVEC SINCERITE (dans vos émotions positives).
  • Laissez-le vous proposer ce qu’il souhaite, ou partir pour faire ce qu’il a à faire en toute liberté.
  • Assurez lui votre amitié et surtout votre confiance totale.
  • Demandez lui d’être bienveillant avec vous-même, votre santé, et votre entourage, vos proches.
  • Tout ce qu’il fera pour réaliser votre souhait, doit être respectueux de votre santé, votre vie, et pour ceux que vous aimez.
  • Remerciez le sincèrement de ce qu’il a déjà fait, de ce qu’il fait et ce qu’il fera pour vous et votre bonheur.
  • Assurez lui que vous reviendrez.

 

  • Laissez-le repartir dans un grand sourire chaleureux et généreux.
  • Reprenez quelques profondes respirations lentes abdominales, douces et apaisantes.
  • Reprenez conscience de vos sensations corporelles, comme un réveil doux, un matin de vacances.
  • Prenez le temps de vous étirez, de vous sentir revenir mentalement dans le lieu.
  • Prenez ce temps de retour comme un éveil, détendue et reposée ici et maintenant.
  • Etirez-vous, baillez, bougez doucement et reprenez doucement vos activités comme après un sommeil. OU replongez cette fois pour un sommeil bien mérité.

Pratiques

Patrick ROBERT à Montreuil

Eau'rizon

6 allée des pêchers
93100 Montreuil
parking libre

819 139 007 00010

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